Banyak orang tidak menyadari bahwa kurang tidur dapat berdampak langsung pada cara tubuh memproses gula. Saat kita kurang istirahat, tubuh mengalami stres fisiologis yang memicu pelepasan hormon kortisol. Hormon ini dapat menyebabkan sel-sel tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin, yang akhirnya mengakibatkan kenaikan kadar glukosa dalam darah, bahkan jika kita sudah menjaga pola makan dengan ketat.
Bagi seseorang yang mengelola diabetes, menjaga jadwal tidur yang teratur adalah investasi kesehatan yang sama pentingnya dengan memilih menu makanan. Tidur yang berkualitas selama 7-8 jam membantu menyeimbangkan hormon lapar (ghrelin dan leptin), sehingga Anda tidak akan merasa terlalu lapar atau ingin mengonsumsi makanan manis keesokan harinya.
Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, cobalah untuk mengurangi paparan cahaya biru dari ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur. Ruangan yang sejuk dan gelap juga sangat membantu tubuh masuk ke fase tidur dalam yang restoratif. Dengan memperbaiki pola tidur, Anda memberikan kesempatan bagi tubuh untuk mengatur kembali sistem metabolisme, sehingga kontrol gula darah menjadi jauh lebih mudah dilakukan di pagi hari.